wznosy bokiem

[...] sztangielek 15 6.unoszenie sztangielek bokiem 12 7.drążek MAX. 8.uginanie ramienia z supinacją 12 9.francuskie wyciskanie 12 10.uginanie nadgarstka nachwytem 12 11.wznosy łydek 15 12.szrugsy 12 Zamierzam tak cisnąć 8 tygodn. Dieta: nie jakaś specjalna, po prostu staram się jeść 6 posiłków dziennie, wysokobiałkowe produkty. Bez żadnych [...]

[...] NOGI przysiady ze sztanga 12-10-8-8 uginanie kolan na lawce 10-8-8 wspiecia 3x az do palenia Barki wyciskanie zza karku 12-10-8-8 przyciaganie sztangi do brody 12-10-8-8 wznosy sztangielek bokiem w opadzie 12-12-10-10 szrugsy 10-10-10 PIATEK PLECY + TRICEPS PLECY podciaganie na drazku 4x max wioslowanie w opadzie sztanga 12-10-10-8 [...]

[...] Wtorek: MMA 2godziny Środa: Plecy -podciąganie na drążku nachwytem do karku 4xmax -wiosłowanie końcem sztangi 4x15 -wiosłowanie sztangielką 4x15 -wiosłowanie sztangą 4x15 -wznosy barków "szrugsy" 4x15 -wyprosty tułowia na ławeczce 1x20 Triceps -wyciskanie sztangi leżąc poziomo w wąskim uchwycie 4x15 -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz [...]

Witam! Chciałem zapytać czy mój plan treningowy jest dobry. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie hantlem 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Nogi:Wyciskanie na prasie do nóg 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]

Witam, Chcialbym zeby ktos pomogl mi ulozyc plan cwiczen! Przez 3 miesiace lecialem fbw ( PON, SRO, PIAT ) i czuje sie na silach zeby zaczac cos nowego. Problem w tym ze zupelnie nie wiem po ile serii i powtorzen mam robic. Gadanie "Ej Ty jesli chcesz rzezbe to maly ciezar duzo powtorzen" mi nie wystarczy. Nizej wklejam dotychczasowe cwiczenia [...]

Witam, chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Cwiczę już jakiś czas bez planu, ale myślę, że czas wziąć się ostro do pracy. Płeć-mężczyzna. Wiek-16 lat. Waga-74kg. Wzrost-175cm. Cel treningowy- masa, siła. Staż na siłowni-5 miesięcy. Inne sporty- Piłka nożna. Dostęp do sprzętu-gryf prosty, lamany, hantle, drążek, ławka i full [...]

Witam Jako, że to mój pierwszy plan trenigowy to prosiłbym o komentarze i jakies korekty jeśli są potrzebne. Jest to mój pierwszy własny plan ale to nie znaczy że zaczynam dopiero ćwiczyć po prostu wcześniej korzystałem nie ze swoich planów a teraz zdecydowałem coś sam sobie ułożyć. Wiek:18 wzrost ok.178 klatka ok.100 ramie ok.33 waga ok.68kg [...]

czesc zastanawiam sie co wybrac split partia x tygodniowo czy fbw. juz troche cwicze mój ostatni plan PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, [...]

Witam! Moje dane: Wiek 18 Waga 76 sucha kolo 63 Staż nieco ponad rok. Cykle przebyte. Jeden na mono na samym poczatku treningow (tak wiem, ze to byla glupota;) Suple które bede mial na redukcji. Kreta mono, bcaa, WPC bialko. Po świetach przyjdzie czas na redukcje. Do tej pory robiłem masówke Tak prezentuje się moja dieta. Posilek nr 1 FILET Z [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam pewien problem, wręcz kompleks. Niestety cierpię na lejkowata klatkę piersiową. Przeszkadza mi to w 'normalnym' funkcjonowaniu. Wstyd się pokazać bez koszulki. Mam 15 lat, 183 cm wzrostu, ważę 67 kg. Zamierzam się poważnie wziąć za treningi żeby jakoś popracować na swoją sylwetka. Nie, nie jestem sezonowcem [...]

[...] z obciążeniem 15 2.pompki 15 3.unoszenie sztangielek bokiem 15 4.opuszczanie się na drążku nachwytem (nędza ale się nie podciągnę tyle razy żeby zrobić jakieś serie) MAX 5.wznosy łydek na jednej nodze 15(razy 2 bo dwie nogi) 6.uginanie ramienia z supinacją 12 7.francuskie wyciskanie ekspanderem 12 8.szrugsy 12 9.uginanie przedramienia nachwytem [...]

[...] z obciążeniem 15 2.pompki 15 3.unoszenie sztangielek bokiem 15 4.opuszczanie się na drążku nachwytem (nędza ale się nie podciągnę tyle razy żeby zrobić jakieś serie) MAX 5.wznosy łydek na jednej nodze 15(razy 2 bo dwie nogi) 6.uginanie ramienia z supinacją 12 7.francuskie wyciskanie ekspanderem 12 8.szrugsy 12 9.uginanie przedramienia nachwytem [...]

Witam serdecznie prosiłbym o ocenę planu treningowego... Wiek 24 wzrost : 182cm waga: 71kg typ: ektomorfik cel: masa staż: 2 lata z przerwami, siedzący tryb pracy, możliwość ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu. siłownia w domu ławeczka, hantle, drążek, wyciąg Poniedziałek (klatka, triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12/10/8 [...]

[...] w podporze o kolano -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka -uginanie nadgarstków na wyciągu Piątek: nogi brzuch -przysiady wykroczne -przysiady ze sztangą na barkach -prostowanie nóg w siadzie -wznosy na palcach (łydki) -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc -unoszenie nóg w zwisie na drążku Sobota: wolne Niedziela: wolne

[...] ze sztanga 3serie Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi lezac ławka pozioma 3s Wyciskanie sztangi z klatki 3s „ruskie” pompki 3s Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s wznosy nog wiszac na drazku 3s Plan B Wykroki 3s Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s Wznoszenie ramion bokiem w opadzie tłowia [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach + ćwiczenie na łydki 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko + szrugsy ze sztangą Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: Zwis na drążku i podciąganie nóg do klaty 2s B Nogi: Przysiad [...]

[...] przedramion ze sztangielkami siedząc 3-4 serie (12,10,8) -modlitewnik(maszyna) 3 serie (12,10,8) IIdzień(środa) BARKI: -odwrotny butterfly 3-4 serie po 12 powtózen -wznosy sztangielek bokiem siedzac 3 serie 10-12 powtórzen -wyciskanie sztangielek w góre siedzac 3 serie po 10 powtórzen NOGI: -prostowanie nóg na maszynie siedzac +uginanie [...]

[...] ŚRODA 2.Mięśnie naramiennych(Bary + Kaptury) 3 SERIE, PO 8-10 POWTÓRZEŃ Bary: 1.Wyciskanie sztangielek albo ” Arnoldki” siedząc/piłka 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (wznosy boczne) -4 SERIE 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/ciężarek od sztangi Kaptury: 4/5serie po 8powtórzeń hantle PIĄTEK 3.Plecy i Trening mięśni trójgłowych [...]

Witam,chciałbym prosić o ocenienie ułożonego przeze mnie planu treningowego. Moim celem jest zwiększenie masy,oczywiście z uwzględnieniem diety ;) Poniedziałek Klatka Piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce głową w górę 12/10/8/8 3) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

Cel - masa. 20lat, 178cm wzrostu, 80kg wagi. Trening 3 dni w tygodniu. A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 3s 12/10/8 Plecy: - Wznosy barków "szrugsy" 3s 12/10/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s 12/10 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12/10 Tricepsy: - Francuskie [...]